منو

استرس و افسردگی در فصل پاییز + ۶ راه کاهش استرس

علت افسردگی و استرس در فصل پاییز

کسانی هستند که در فصل پاییز دچار استرس و افسردگی می شوند اما علت اضطراب های این فصل و راه های کاهش و مقابله با آن چیست در ادامه با ما همراه باشید.

علت استرس در فصل پاییز

کارشناسان بر این باورند که برخی از دلایل این اضطراب ممکن است به دلیل آغاز سال تحصیلی جدید، فشار رو به رشد فصل تعطیلات یا برخی پشیمانی های احتمالی از عدم دستیابی به اهداف مورد نظر در طول تابستان باشد.

تغییر در رژیم غذایی، ورزش روزانه و افزایش قرار گرفتن در معرض نور روز همه روش هایی است که افراد می توانند اثرات اضطراب پاییزی را به حداقل برسانند.

 

پزشکان بر این باورند که با آغاز فصل پاییز افراد دچار تغییر در خلق و خو می شوند. بسیاری از مردم نمی دانند اضطراب شایع در پاییز چقدر است و ممکن است آن را تشخیص ندهند، با این وجود اگر هر ساله اتفاق بیفتد این الگو آشکار می شود و فرد می تواند برای جلوگیری از بروز آن اقدام کند.

 

چرا در پاییز دچار افسردگی می شویم؟

 

علائم استرس در پاییز کدامند

* خلق و خوی کم و افسردگی
* اضطراب و نگرانی بیش از حد
* تحریک پذیری
* بی حالی، خواب آلودگی و خستگی
* از دست دادن علاقه به فعالیت های روزمره

 

یکی از دلایل اضطراب کاهش نور خورشید است که منجر به افت سطح سروتونین می شود. این هورمون مهم بر خلق و خو، اشتها و الگوهای خواب تأثیر می گذارد. همچنین هورمون ملاتونین افزایش یافته است، این هورمون نیز باعث می شود فرد احساس خواب آلودگی و افسردگی کند.

 

آیا اضطراب پاییزی واقعا وجود دارد؟

پاتریشیا تورنتون دکترای روانشناسی، دارای مجوز روانشناسی در نیویورک سیتی، بر این باور است که تغییر در فصل می تواند باعث ایجاد تغییرات روحی و اضطرابی شود، با این حال وی گفت که اضطراب پاییز یک وضعیت شناخته شده نیست.

 

اصطلاح “اختلال عاطفی فصلی” به اختلال افسردگی فصلی اطلاق می شود و معمولا ناشی از تغییر فصل می باشد که علائم آن اغلب در میان زنان و نوجوانان بیشتر دیده می شود. در این فصل روزها کوتاه ترند و شب ها به نسبت طولانی تر و بلند تر می شوند. همچنین هوا نیز رفته رفته سردتر می گردد، مدارس آغاز به کار می کنند و فشار موفقیت های تحصیلی و فعالیت های اجتماعی در میان افراد آغاز می شوند. مجموع این اتفاقات منجر به بروز استرس می گردد.

 

وی گفت: “افرادی که با انتقال و یا هر نوع تغییر در شرایط زندگی می جنگند، مانند تغییر برنامه با بازگشت به مدرسه ممکن است مضطرب باشند زیرا اکنون باید زودتر از خواب بیدار شوند و ممکن است کمتر بخوابند. این می تواند اضطراب ایجاد کند، به خصوص اگر اضطراب آنها ناشی از خواب کمتر باشد.

 

علت استرس در فصل پاییز و کاهش استرس

 

۶ راه کاهش استرس و افسردگی

مهم نیست چه چیزی ممکن است باعث ایجاد احساس اضطراب در فصل پاییز شود، موریسون و تورنتون مشاور و روانشناسان برجسته پیشنهاد می کنند که این ۶ مورد ممکن است به بهبود شرایط کمک کند:

 

۱- نور بیشتری بگیرید

با صرف وقت بیشتر در بیرون از منزل شروع کنید تا از آنچه نور خورشید وجود دارد استفاده کنید.

صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید تا در معرض آفتاب صبح قرار بگیرید. در صورت لزوم، زودتر شبا زودتر بخوابید تا در رفع خستگی و خواب آلودگی در روز کمک کنید.

با این حال ، به دلیل اینکه ممکن است در صبح زود تاریک باشد ، وی گفت که استفاده از جعبه نور را در نظر بگیرید.

در منزل از نورها و لامپ های آفتابی بیشتری استفاده کنید و از نور های اضافی برای روشنایی منزل کمک بگیرید. نور درمانی از روش های اثبات شده برای درمان افسردگی می باشد و به همین دلیل توصیه می شود حتما در روزهای ابری برای جبران کمبود نور خورشید از لامپ های زرد کمک بگیرید.

 

۲- هر روز ورزش کنید

حداقل روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید. هنگامی که هوای گرم تابستان فروکش کرد، پاییز زمان بسیار خوبی برای لذت بردن از بیرون از منزل است، بنابراین با پیاده روی طولانی از آن بیشترین استفاده را ببرید. از طرف دیگر، ورزش جدیدی را شروع کنید یا به باشگاه برید.

تمرین در کل برای اختلالات سلامت روان مهم است. هر مطالعه نشان از بهبود خلق و خوی پس از ورزش دارد.

 

۳- تغییر در روند رژیم غذایی

پاییز زمان بسیار خوبی برای فکر کردن در مورد آنچه می خورید است. فصل پاییز زمان بسیار خوبی برای تهیه سوپ های فصلی مورد علاقه و غذاهای گرم شماست.

 

۴- چیز جدیدی را شروع کنید

از آنجا که پاییز زمان شروع تازه  یک اصطلاح جدید و یک فصل جدید است، آن را به عنوان زمانی برای تجزیه، تمیز کردن خانه، باغ و سازماندهی مجدد وسایل خانه بدانید. یک تصویر جدید، سرگرمی یا کلاس آموزشی مناسب را انتخاب کنید و خود را با فعالیت های هنری سرگرم کنید.

 

۵- چشم انداز خود را تغییر دهید

به جای اینکه به پاییز با تجربیات منفی ارتباط داشته باشد، سعی کنید با تغییر دادن در کاراهای روزمره و زندگی به آن نگاه کند.

به جای فکر کردن،” هوای پاییز سرد است و من درون آن گیر می کنم.”  یک راه برای انجام این کار، تغییر دادن محیط خانه خود با روتختی راحت، پتو گرم یا استفاده از رنگ های پاییزی مثل نارنجی، زرد و قرمز که باعث می شود احساس گرمی بیشتری را تجربه کنید.

 

۶- از مشاور یا روانشناس کمک بگیرید

اگر فکر می کنید اضطراب و افسردگی های شما زیاد است می توانید از داروهای ضد افسردگی مانند SSRI، اغلب برای افسـردگی فصـلی کـه معمولاً با نام اختلال عاطفی فصلی تجویز می شوند.

این به این دلیل است که SAD بیشتر درمورد افسردگی است. با این حال، به دلیل اضطراب پیش بینی شده و چون روزها کوتاهتر می شوند، در پاییز تمایل به شروع آن است.

هر زمان احساس کردید احساس غرق شدن می کنید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

صبر نکنید تا اوضاع واقعاً بد شود. اگر شروع به احساس اضطراب و افسردگی کردید، سریعاً اقدامات خود را برای بهبود روحیه خود انجام دهید.

 

منبع: healthline

اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در google
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در telegram

مطالب مرتبط

پیشنهاد سردبیر

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

آخرین مطالب
کلیه حقوق برای پیکوپرای محفوظ است.هر گونه کپی از مطالب سایت تنها با ذکر نام منبع و درج لینک مطلب مجاز میباشد.